Pamuklu kumaşların tercih edildiği koleksiyonda meme yapısı büyük olan kadınlar için ayrıca Laura Baresse
Energy adında yeni bir ürün grubu oluşturuldu. Satış fiyatı 25 YTL ile 40 YTL arasında değişen Laura Baresse Fitness Grubu ürünlerini www.laurabaresse.com web sitesinde, Laura Baresse Shoplar’da ve tüm seçkin iç giyim mağazalarında bulabilirsiniz.

Dünyanın en fit annesi Tracey Mallett tarafından da onaylanan fit annemiz Ebru Şallı Tan, doğum süresince yaptığı pilatesin faydalarını anlatmak ve yeni çıkardığı ki kendisi 7 yıldır pilates yapan biri olarak hamilelik pilatesi DVD’si hakkında bilgiler verdi. Bakın neler sordum, neler öğrendim…

Dünyanın en fit annesi olan Tracey Mallet tile de görüştünüz…
Evet, doğumdan bir hafta önce dünyanın en fit annesi Tracey Mallett Amerika’dan geldi. Onunla da hamile pilatesi ile ilgili bilgilerimi pekiştirdim. Birlikte de çalıştık. Sonrasında ise doğuma girdim.

Disney Cooperation ve Apple gibi firmaların da temsilcilerinin bulunduğu 2.5 günlük etkinlikte ‘Teknolojinin Geleceği ve Fitness’, Uzun Vadeli Üye Bağlılığı Yaratmak’, Çevre Dostu ve Tasarruf Sağlayan Önlemler’ ve ‘Sosyal Medya’ konulu seminerlerin ön plana çıktığı gözlendi. Katılımcılar aynı zamanda ‘Yeni Üye Kazanımı’, ‘Kulüp Gelir Maksimizasyonu’ ve ‘Kulüp Tasarımında Yenilikçi Yaklaşımlar’ gibi konularda toplantılar yaparak görüş alışverişinde bulundular. Etkinliğe Türkiye’den Life Fitness’in 21 distribütörü EKS Dış Ticaret LTD.ŞTİ. adına firma sahibi Kemal Özdeş ve Genel Müdür Mesut Altıntaş da katıldı.

Etkinlikte Life Fitness Journey Concept büyük ilgi gördü. Bu konsept; kullanıcılara seviyeleri ve hedefleri doğrultusunda fitness programı sunuyor ve fitness alanı içinde ayrı fitness alanları yaratarak çekici bir atmosfer, fitness sırasında kullanıcıların keyif almalarını da sağlayan eğlence ve sosyal etkileşimi de sağlıyor.

Zirvede  Life Fitness’in modern tasarımı ve kullanım kolaylığıyla öne çıkan yeni Signature serisi ‘Life Fitness Signature Plate Loaded Strength Line’ın geldiği aşama da paylaşıldı. Elma şekeri kırmızısında, tasarıma yepyeni bir açılım getiren bu cihaz; katılımcı ve konuklara kompakt boyutuyla sunuldu.

Yeni Optima Serisi Strength de tanıtılan bir başka seri idi.  Egzersiz seçeneklerini hayal gücünüz kadar genişleten ve ergonomik kullanımıyla kullanıcı dostu ifadesini rahatlıkla hak eden yeni Optima’lar katılımcılardan tam not aldı.

www.eksweb.com Tel: (212) 213 36 37

Değişik masaj teknikleri, otantik hamam hizmetleri ve gelişmiş SPA altyapısı ile müşterilerin ilgi odağı haline gelen hamam ve SPA merkezi, tam gün uygulaması ile kişisel bakım hizmetlerinde çıtayı yükseltmeyi hedefliyor. Çiftlerin birlikte katılabilecekleri tam gün SPA programları özellikle balayı çiftleri tarafından talep görüyor.

Otelcilik alanında birçok girişimin öncüsü olan Merit Otelleri, sağlık ve kişisel bakım alanında Kıbrıs’ta ilk defa bir otele tam gün SPA hizmetini getiriyor.

Kişisel bakım ve SPA hizmetlerinin yükselen bir trend olduğunu belirten Merit Otelleri Yönetim Kurulu Başkanı Reha Arar; otel müşterilerinin tam gün SPA hizmetiyle  müşteri memnuniyetini artırmayı hedeflediklerini ve Kıbrıs otelleri arasında bir farklılık yaratmak istediklerini sözlerine ekledi.

Condé Nast tarafından “Avrupa ve Akdeniz’in En Büyüleyici Oteli” seçilen ve son olarak da Gecce Oscarları tarafından  “2009 yılının En iyi Bodrum Oteli” ödülüne layık görülen Divan Bodrum Palmira, cennetin en muhteşem köşesinde, Bodrum yarımadasında Akdeniz ve Ege’nin kucaklaştığı Göltürkbükü’nde sizi bekliyor. Bodrum’un muhteşem denizinin ve güneşin keyfini, Divan Bodrum Palmira’nın özel ahşap iskelesinde ya da havuzun yanında serin bir kokteyl ile çıkartabilirsiniz. Divan Bodrum Palmira’nın muhteşem doğası, büyüleyici atmosferi sizi sararken Divan’ın klasikleşen ayrıcalıklı hizmet anlayışı, kişiye özel servis yaklaşımı, seçkinliği ve üstün kalitesi keyfinize keyif katacak.

Konumu itibariyle hem Bodrum yarımadasındaki tarihi yerlere hem de alış-veriş ve eğlence merkezleri ile Bodrum Marina’nın bulunduğu şehir merkezine sadece 10 dakikalık uzaklıkta olan otel, Milas-Bodrum Havaalanı’ndan da yarım saatten daha az bir mesafededir.

Divan Bodrum’da usta şeflerin, taze yerel malzemeler ve deniz ürünleri yanı sıra yılların tecrübesini de kullanarak hazırladıkları, Ege ve Akdeniz mutfağının en lezzetli örneklerini sergileyen benzersiz akşam yemeklerinin tadı damağınızda kalacak.

Şehrin stresinden bunalanlar, özel detoks merkezindeki bakımları ayrıca nefis köy kahvaltısı ve konaklamayı da içeren özel detoks paketinden faydalanabilirler.

Golf tutkunları ise Divan Bodrum Palmira’nın 2 veya 3 günlük golf paketleriyle hem tatil hem spor yapmayı tercih edebilirler.

Bir butik otel olarak en büyük özelliği, lüks ve sadeliği bir arada yaşatarak her bir misafirinin konforu ve memnuniyeti için kişiye özel yaklaşımlar sunmak olan Divan Bodrum Palmira’da 110 €’dan başlayan fiyatlarla muhteşem bir tatil geçirebilirsiniz.

Tüm gün bilgisayar başında hareketsiz olsanız bile, fit kalmanın yollarını yaratabilirsiniz…

Esneme hareketleri
Hareket etmek için “çok yoğunum masamdan bile kalkamıyorum” gibi bahaneleriniz olmasın. Masanızın başında durmak zorunda olsanız bile oturduğunuz yerden esneme hareketleri yapabilirsiniz.

Örneğin ellerinizi arkada kavuşturup kollarınızı yukarı kaldırarak omuz ve boynunuza gevşetme hareketleri yapabilirsiniz. Bu şekilde hem sırt ağrınızı dindirebilir, hem de karın kaslarınızın çalışmasını sağlayabilirsiniz.

Sabah ilk olarak baş ve boyun esnetme hareketleri ile başlayın. Boyun ve baş esneme hareketleri esnasında mümkün olduğunca yavaş olun ki tüm çalışan yerlerinizi hissedin. Telefonunuza veya bilgisayarınıza alarmlar kurarak her saat başı bu iki bölgeyi çalıştırmayı hatırlatın.

Beslenerek enerji toplayın
Doğru ofis beslenmesini uygulayarak akşamüstü bilgisayar başında gözlerinizin kapanmasını ve esnemeleri önleyebilmeniz mümkün. Öğle yemeği ise bu açıdan çok önemli.

Kendinize her gün 300 veya 400 kalori hedef koyun. Bunu 3 porsiyon karbonhidrat (tenis topu ölçüsünde), bir porsiyon protein (bir kağıt destesinden az) ile sağlayın. Karbonhidrat enerjiyi yerine getirir, protein ise kasların yeniden şekillenmesine yardımcı olur. Böylece tüm hafta boyunca enerjik ve fit kalabilirsiniz.

Bu mönü yerine yapabileceğiniz bir diğer seçenek de; tam tahıllı bir ekmek, yanında sebze ve bir parça az yağlı çedar peyniri ve muz… Toplamda 400 kalori ediyor.

Bolca su için
Suyun faydaları saymakla bitmez.  Ofiste sağlıklı yaşamın en temel öğelerinden biri yine sudur. Tüm gün bilgisayar başında olmanın yarattığı baş ağrısının en etkili ilaçlarından biridir su…

Ofis masanıza eğlenceli bir matara alarak su içme alışkanlığını daha eğlenceli ve çekici hale getirebilirsiniz. Karınca, Continuum gibi mağazalardan desenli şirin su mataraları edinmeniz mümkün. Ayrıca suyunuzun içine bir adet taze nane yaprağı atarak güzel bir aroma da kazandırabilirsiniz.

İçtiğiniz suyun sağlığınız açısından etkili olup olmadığını, yeterli su içip içmediğinizi idrarınızdan test edebilirsiniz. Eğer yeterli miktarda su içiyorsanız idrarınız bir elma suyunun renginden ziyade limonata rengine benzemelidir. Unutmayın, bol su içmeniz demek vücudunuzun tüm toksinlerden ve kalorilerden arınması demektir.

Sosyal aktiviteler önemli
Ofiste sosyal olmanın, çeşitli organizasyonlar yapmanın da sizi fit kılacağını tahmin eder miydiniz? Köşede kenarda sigara içerek dedikodu yapmak yerine düzenleyeceğiniz hareketli organizasyonların size çok daha fazla faydası olacak.

Örneğin treking organizasyonlarına bakın. İster bunu yapan ajanslarla konuşarak arkadaş grubunuzu ayarlayın, isterseniz hep beraber haritayı açın ve macera yolunuzu çizin.

Haftasonu programları çoğu kişiye uymuyor derseniz, her hafta farklı bir aktivite; bovling, bilardo, buz pateni, vs organize edin… Her hareketli aktivitenin sonuna güzel bir ödül koymanız katılımı artıracak, unutmayın…

Doğru atıştırın
Bütün gün oturarak da çalışsak, ayakta da, midemiz kazınmaya mahkumdur. Doğru atıştırmalıkları doğru şekilde tüketerek formumuzu korumamız ve fit kalmamız mümkün.

Öncelikle seçimizin lif ağırlıklı, ama biraz da protein içeren besinler olsun. Örneğin bir elmayı yoğurtla karıştırıp yemeniz sizi akşam yemeğine kadar tok tutacaktır.

20’li, 30’lı ve 40’lı yaşlarda yapılması uygun olan sporları; bu sporları nasıl yapmamız ve nelere dikkat etmemiz gerektiğini biliyor muydunuz?

20’li yaşlarda kaslarımız güçlendirmek adına ağırlık çalışmaları, 30’lu yaşlarda daha çok alt bölge egzersizleri ve 40’lı yaşlarda ise kemiklere yönelik programlar uygulamamız gerekiyor. Tüm bunları yaparken her yaşa özel dikkat etmemiz gereken noktalar da var.

20′li yaşlarda kaslarınızı çalıştırın
Bu yaşlarda kemik yapımız yeteri kadar güçlüdür; dolayısıyla daha çok kaslarımızı güçlendirmek için ağırlık çalışmamız doğru olur. Bu yaşlarda uygulayabileceğimiz ideal program haftada üç kardiyo ve ağırlık şeklindedir. Kardiyo kısmı için 20 dakikalık bir yürüyüş, koşu veya bisiklet; ağırlık çalışması için de 20 dakika boyunca ağırlık barı ile çalışmanızı öneririz. Barı göğüs hizanızda tutun. Vücudunuz düz duracak şekilde, barı tutarak kendinizi yukarıya doğru çekin. Bu hareketi 15 tekrarla uygulayın.

Bu yaşlarda spor yaparken en çok dikkat etmemiz gereken nokta ise fazla abartmamak. Çünkü ihtiyacınızdan fazla kardiyo çalışmanız kas kaybına, dolayısıyla metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olabilir. Aynı şekilde ağırlık çalışmasında da dikkatli olmak gerek. Düşük ağırlıklı çok tekrarlar yerine, yüksek ağırlıklı az tekrarlarla çalışın.

30′lu yaşlarda alt bölgeye ağırlık verin
30’lu yaşlar vücudumuzda belirgin değişikliklerin söz konusu olduğu dönemdir. Çünkü bu yaşlarda artık metabolizmamız yavaşlamaya başlar ve dolayısıyla kilo vermemiz zorlaşır. Bu yaşlarda beslenmemiz özen gösterdiğimiz kadar, yaptığımız spora ve egzersizlere de aynı dikkati göstermemiz gerekir. En çok kas kaybı vücudumuzun alt bölgesinde yaşandığından özellikle bu bölgeleri çalıştırmanızı tavsiye ederiz. Bu yaşlar için ideal program ise haftada üç kardiyo ve ağırlık şeklindedir. Kardiyoya 20 dakikalık bir vakit ayırmak ve koşuya ağırlık vermek doğru olacaktır. Alt bölge için ise 30 dakikalık ağırlık çalışması yapın. Örneğin; iki kolunuzu öne uzatın, sol ayağınızla bir adım atın ve eğilin. Tüm vücudunuzu ve kollarınızı sola döndürün. Aynı hareketi sağ tarafa uygulayın ve bu egzersizleri 15 kez tekrar edin.

Bu yaşlarda dikkatli olmanız gereken onu birinci olarak vakit yaratmaya özen göstermek. Kısacası sporu yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmek! İkinci dikkat edilmesi gereken ise bu egzersizleri yaparken rutinden uzak durmak. Yani uyguladığınız hareketleri değiştirerek çalışmaya dikkat edin.

40′lı yaşlarda kemikleri kuvvetlendirin
40′lı yaşlar vücutta artan değişimle birlikte spor ihtiyacının da arttığı yaşlardır. Ayrıca kemikler için riskli bir dönem olduğundan ve menopoz dönemine geçiş yaşandığından biraz daha dikkatli olunması gerekir. Bu yaşlarda egzersiz programını haftada üç kardiyo ve ağırlık; ama farklı günlerde olacak şekilde organize etmeliyiz. 45 dakikalık bir koşu, yüzme veya bisiklet ideal olacaktır. Farklı günlerde yapacağınız bazı ağırlık hareketleri de duruşunuzu ve kemik yapınızı düzeltmeye faydalı olacaktır. Az önce bahsettiğimiz gibi riskli bir dönem olduğu için 30 dakikalık ağırlık çalışmaya ve programınızı mutlaka bir spor uzmanının hazırlamasına dikkat edin.

Bu yaşlarda dikkat etmemiz gereken en önemli şeylerden biri esneme hareketlerini atlamamaktır. Yapacağınız egzersizlerden önce vücudunuzu esnetmek sakatlanmalara karşı önlem almanızı sağlayacaktır. Ayrıca vücudunuzu zorlamamaya dikkat etmek, kısa süreli ve düzenli egzersizler yapmak formunuzu koruyacaktır.

Yapılan araştırmalara göre ev işleri dahil haftada yapılacak 20 dakika fiziksel aktivite zihin sağlığını kuvvetlendiriyor.

Her hafta düzenli olarak yapılacak 20 dakikalık fiziksel aktivite ruh halini olumlu yönde etkiliyor. Zihin sağlığı için hangi egzersizin ve hangi süreyle yapılması gerektiği konusunda bilim adamları arasında henüz fikir birliğine varıldığını söylemek zor. Ancak, İskoçya’da yapılan ve British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan bir araştırma, ev işleri de dahil olmak üzere haftada 20 dakika yapılacak fiziksel aktivitenin zihin sağlığını kuvvetlendirmeye yeterli olduğunu gösteriyor.

Araştırma kapsamında, yaklaşık 20.000 kişiden, zihinsel durumları ve haftalık fiziksel aktivite miktarını belirlemek amacıyla bir anket doldurmaları istendi. Ankete katılanların sıkıntı-endişe seviyelerini belirlemek üzere standart bir skala kullanıldı. Yapılan değerlendirme sonucunda araştırmaya katılanlardan 3.000′den fazlasının stres ve anksiyete sorunu yaşadığı ortaya çıktı.

Araştırma, yaş, cinsiyet ve uzun vadeli sağlık durumları gibi unsurlar kontrol altına alındığında herhangi bir fiziksel aktivitenin bireyin stres ve anksiyete riskini düşürdüğünü ortaya koydu. Buna göre ev işleri, bahçeyle uğraşmak, yürümek ve spor yapmak kişide stres ve anksiyete riskini azaltan etkinliklerden. Özellikle spor yapmak stres ve anksiyeteyi yüzde 33 oranında azaltıyor.

Fiziksel aktivite, başta kalp hastalıkları, belli kanser türleri olmak üzere birçok sağlık sorununun ortaya çıkma olasılığını azaltıyor. Bunun yanı sıra, glukoz intoleransı ve diyabet gibi hastalıkların risk faktörlerini de düşürüyor.

Peki, bedeni hareket ettirmek nasıl oluyor da beyinde olumlu etki yaratabiliyor? Uzmanlar bunu şöyle açıklıyor:

• Egzersiz yapmak, sinir hücrelerinin büyümesini teşvik eden beyin kimyasallarını uyarır.
• Egzersiz yapmak ruh hali üzerinde olumlu etkisi olduğu kanıtlanan serotonin salgılanma sistemini etkiler.
• Yakın geçmişte yapılan araştırmalar, kalp kaslarının ürettiği ve “ANP” olarak bilinen stres düşürücü hormonun egzersiz sırasında hızlanan kalp atışı nedeniyle daha fazla salgılandığını göstermektedir. Daha fazla ANP üretimi beynin stres ve anksiyeteye verdiği tepkileri daha rahat kontrol etmesine yardımcı olur.

Çocukken belimizde döndürdüğümüz hulahopu bir spor aleti olarak düşünün. Sıkı bir karın ve ince bir bel için hulahop çevirin!

Hulahop deyince aklınıza ne geliyor? Küçük bir kız çocuğuyken sokaklarda arkadaşlarınıza belinizde döndürdüğünüz çember, değil mi? Çocukluğumuzun en eğlenceli oyunlarından olan hulahopun aslında sağlığımızı ve formumuzu korumak açısından ne kadar önemli olduğunu düşündünüz mü hiç?

Hulahop nelere yarıyor?

• Kalori yakmaya, kilo vermeye ve vücudun formunu sıkı bir şekilde korumasına yardımcı oluyor.
• Beyne giden kan akışını artırıyor ve düzenli olarak yapıldığında vücudunuzun enerji seviyesini artırıyor.
• Beli, kalçayı ve dizleri kuvvetlendiriyor.
• Koordinasyon özelliğiniz oldukça gelişiyor.
• Vücut hareketleriniz ve nefes alıp verişinizin koordinasyonu gövdenizdeki kasların güçlenmesini sağlıyor. Omurga da esnekleşmiş oluyor.
• Sadece karın kaslarınızı çalıştırıyor gibi gözükse de aslında vücudunuzdaki hemen hemen tüm kasları çalıştırıyor; kalçayı, boynu bile…
• Hayati önem taşıyan organlarımızın tüm özelliklerinin çalışmasını geliştiriyor.
• Enerjik bir spor olduğu için kendinizi iyi ve dinç hissetmenizi de sağlıyor.

Hulahop alırken neye dikkat etmeli?

Hulahopun size uygun olan boyutta olanını bulmanız çok önemli. Genellikle oyuncakçılardan aldığınız hılahoplar çocuk boyutunda olabilir. Bunun sizin için uygun olup olmadığını anlamak ve kendinize uygun olan hulahop boyutunu bulmak için yapmanız gereken ise çok basit. Hulahopu elinize alıp öne doğru tutun. Boyutunun karın hizanızla göğüs ucunuz arasında olması gerekir. Ne kadar iriyseniz o kadar büyük, ne kadar ufaksanız o kadar küçük bir hulahop tercih etmeniz doğru olacaktır. Büyük hulahoplar daha yavaş dönecek, başlangıcı kolaylaştıracaktır. Daha küçük hulahoplar ise daha hızlı dönecek ve daha hareketli egzersizler için uygun ve etkili olacaktır. Hulahop almak için çeşitli spor mağazalarına veya oyuncak dükkanlarına bakabilirsiniz.

Evde uygulayabileceğiniz genel bir hulahop egzersiz programı

• Öncelikle bulunduğunuz mekanda ısınmak adına 3 dakikalık bir yürüyüş yapın.
• Hulahopu kalça bölgenizin hizasında sabit tutmaya çalışacak şekilde 3 ila 5 dakika arası çevirin.
• Ayaklarınızı omuz genişliğinizde açın. Ayak parmaklarınızın hizası hafifçe sola doğru olsun. Hulahopu sol ayağınızın yanına yere koyun ve hulahopun tepesini sol elinizle tutun. Sağ ayağınızı sağa doğru kalça hizanıza kadar veya kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Bunu yaparken sol elinizle hulahopu sizden uzaklaşacak şekilde yuvarlayın. Aynı esnada sağ kolunuzu da yukarı doğru uzatın. Bu egzersizi her ik taraf için de 12’şer kez uygulayın.
• Hulahopu kalça bölgenizin hizasında sabit tutmaya çalışacak şekilde 3 ila 5 dakika arası çevirin.
• Ayaklarınızı omuz genişliğinizde açın. Ayak parmaklarınız ileri doğru baksın ve ellerinizle hulahopu direksiyon gibi tutun. Hulahop direksiyonunuzu sağa doğru çevirirken sağ ayağınızı da aynı yöne kaldırın. Hulahop direksiyonunuzu sola doğru çevirirken sağ ayağınızı da sol tarafa doğru kaldırın. Bir sağ, bir sol tekrar sayılacak şekilde; toplamda 12 kez bu hareketi uygulayın.
• Hulahopu kalça bölgenizin hizasında sabit tutmaya çalışacak şekilde 3 ila 5 dakika arası çevirin.
• Ayaklarınızı omuz genişliğinizde açın. Ayak parmaklarınız ileri doğru baksın ve yine az önceki gibi ellerinizle hulahopu direksiyon gibi tutun. Ayak ve bacaklarınız sabit kalacak şekilde, vücudunuzu yavaş yavaş sola doğru döndürün. Bu sırada sağ kolunuzu göğsünüzün önünden geçirerek sağ elinizle hulahopun en soluna dokunmaya çalışın. Tüm bunları yaparken sağ ayağınızla parmak ucunuzda durursanız kalça bölgeniz de çalışacak. Aynı hareketi öbür tarafa da uygulayıp bu seti 12 kez tekrarlayın.
• Hulahopu kalça bölgenizin hizasında sabit tutmaya çalışacak şekilde 3 ila 5 dakika arası çevirin.
• Yüz üstü yere uzanın, bacaklarınızı 90 derecelik açıyla kaldırın. Hulahop sol elinizde olsun ve hulahopu öne doğru getirirken ayaklarınızı da ona doğru kaldırın. İkisini de aynı hızla aşağı indirin. Bu sırada sağ eliniz kafanızın altında olsun. Hulahopla ayağınızı birleştirmeye giderken karnınızı da çalıştırmak adına hafifçe mekik çekin. Unutmayın, ayaklarınızı yere tam değdirmek yerine birkaç santim yukarıda kalırsa daha fazla çalışmış olursunuz. Bu egzersizi bir seti sol el, bir seti sağ el hulahoplu olmak üzere iki setlik 12 tekrardan uygulayın.
• Bulunduğunuz mekanda rahatlamak adına 3 dakikalık bir yürüyüş yapın. Son olarak esneme hareketlerinizi yapın ve egzersizlerinizi sonlandırın.

Yanlış duruş sağlık açısından ciddi problemlere neden olabilir. İşte doğru bir duruş için yapmamız gereken herşey…

Yanlış duruş; yani kamburluk, düşük omuz veya çukur bel gibi durumlar hem sağlık açısından hafife alınmaması gereken hem de görüntü olarak kişiyi rahatsız eden bir durumdur. Bu nedenle duruş bozukluğunu tespit edip; düzeltmek için yapılabilecek egzersizleri yapıp, doğru duruş pozisyonlarını her daim uygulamamız gerekir.

Normal bir duruş nasıl olmalı? Duruş bozukluğunun nedenleri ve zararları nelerdir? Ayakta, yatarken, masa başında, otururken ideal duruş pozisyonlarımız nasıl olmalıdır? Tüm bu soruların yanıtları duruş bozukluğunu düzeltmek için evde yapabileceğimiz egzersizlerin uygulamalı videoları ile burada!

Normal bir duruş nasıl olmalı?

Florence Nightingale Hastanesi uzmanları iyi bir duruş için ayakta durma, oturma, yürüme gibi çeşitli aktiviteler sırasında baş, gövde, kollar ve bacakların birbirine oranla düzgün ve dengeli diziliminin gerekli olduğunu belirtiyor. Düzgün bir duruşa sahip olmak dengeli beslenme, egzersiz yapma ve düzenli uyuma kadar önemlidir.

Dik durma ve düzgün oturma alışkanlığı, çocukluk döneminde kazanılır. İleri yaşta görülen bel, sırt ve boyun ağrılarının kaynağı, yıllar öncesinde edinilmiş olan kötü duruş alışkanlıklarıdır.

Duruş bozukluğunun farklı nedenleri vardır

• Kaza, yaralanma ve düşmeler
• Hatalı oturma, ayakta durma ve uyuma
• Çalışma ortamının vücut yapısına uygun olmaması
• Yatağın kötü ya da uygunsuz olması
• Aşırı kilolu olmak
• Ruhsal sorunlar
• Görme bozuklukları
• Tırnak yeme
• İşyerinde ya da evde kaynaklı gerilimler

Duruş bozukluğunun zararları

• Yorgunluk
• Eklem sertliği ve eklem hastalıkları
• Baş ağrısı ve çene eklemi sorunları
• Solunum yetmezliği

İdeal duruş poziyonları

İdeal ayakta durma pozisyonu: Baş dik ileri ve geri eğiklik yapmaksızın yanlardan bakıldığında kulaklar tam omuzlar hizasında olmalıdır. Göğüs dik durmalı bel ve boyundaki çukurluklar normalden fazla veya az olmamalıdır. Karın düz olmalıdır. Omuzlar dik olmalı, çökmüş gibi olmamalıdır.

İdeal yatış pozisyonu: Yatak sert ve düz olmalı, vücut ağırlığı ile yaylanmamalıdır. Baş ve gövde uyum içinde olmalıdır. Yastık çok alçak veya çok yüksek olmamalı, boyundaki çukurluğu destekleyecek kadar olmalıdır. Çok yumuşak yastıklar zararlıdır. Ayrıca çok sert ve yüksek yastıklar başın askıda kalmasına ve boynun zorlanmasına sebep olur.

İdeal oturuş pozisyonu: Oturma postürü ayakta durma postürüne göre daha gevşek bir postürdür. İdeal bir oturmada yük her iki kalça üzerine eşit olarak dağılmalı, bel ve sırt dik olmalıdır. Oturulan yer yeterli yükseklikte olmalı, mümkünse ayakların direkt yerle teması olmamalıdır. Ayak altında 8- 10 cm’lik bir yükseklik kullanılmalıdır. Çalışma esnasında öne eğilmeyi önlemek için masaya yakın oturulmalı, araba kullanılıyorsa direksiyona yakın olunmalıdır. Sırt ve mümkünse baş, eğimi hafif arkaya bakan bir destekle desteklenmelidir. Oturma yüksekliği ayarlanabilen sırt ve boyun desteği olan sandalyeler kullanılmalıdır. Çalışırken öne eğilmemeli, ayarlanmış olan arkalığa sürekli dayanmalı ve dik oturmalıdır. Çalışma masasının yüksekliği de önemlidir. Ortalama 68-72 cm olmalıdır.

Masa başında doğru bir oturuş için öneriler

• Masa ile dizlerin arası 5 cm’den az olmamalıdır.
• Bilgisayar ekran tepe noktası gözlerle aynı mesafede, dirsek açısı 90-135, kalça açısı 90, diz açısı 90-110, ayak bileği açısı da 90 derece olmalıdır. Doğru bir el-mouse yerleşimi için klavye ve mouse aynı yükseklikte olmalıdır. Eğer aynı yükseklik sağlanamıyorsa avuç içi ya da ön kol bölümünden klavyeye destek veren yükseklikler kullanılabilir. Bu şekilde desteklenmesi omuz ve boyuna binen yükü azaltır.
• Masanın alanı dar, ayakları kısa olmamalıdır. Bu şekilde çalışma esnasında bacaklar rahat hareket edebilir, bacakların hareket alanı kısıtlanmamış olur
• Sırt, bacaklar ve dizler arasında dik açılı bir oturuş sağlanmalıdır. Bu şekilde iskelet ve kas sisteminde oluşabilecek rahatsızlıklar önlenmiş olur.
• Baş hiç bir zaman geriye doğru tutulmamalıdır. Bu boyun kaslarını yorabileceği gibi, kireçlenme gibi sorunlara da yol açabilir.
• Oturuş pozisyonunuzu sık sık değiştirmelisiniz. Uzun süreler aynı pozisyonda oturmak anatomik sorunlara, şekil bozukluklarına ve ortopedik hastalıklara yol açabilir.
• Ofis ortamının çok sıcak ya da çok soğuk olmaması da önemlidir. Çok sıcak ortamda, oturduğu yerde terleyen vücut, daha soğuk bir ortama çıktığında bel, sırt ağrılarına davetiye çıkarır. Soğuk bir ortamda ise vücudun kan dolaşım hızı düşer, kas ve eklemler sertleşir. Bu nedenle ani hareketler kalıcı rahatsızlıklara yol açabilir.
• Çalışma masasının üzerinde araçlara erişim rahat olmalıdır. Kollar masa üstündeki her materyale zorlanmadan erişebilmelidir. Bu erişim alanına “kol dairesi” denmektedir

Unutmayın; bilgisayara yanlış bakış açısı, mesafe, oturma bozukluğu ve uzun süre aynı konumda durmak da baş, boyun, sırt, bel ve omuz bölgesi ağrılarına, hareketlerde tutukluğa, erken yorulmaya ve krampa neden olur. Başlangıçta basit önlemlerle düzelebilen yakınmalar, gerekli önlemlerin alınmaması durumunda ileri dönemlerde cerrahi girişimlere kadar gidebilir.

İşte duruş bozukluğunu düzeltmek için evde yapılabilecek egzersizler…